dic 2013

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jueves, 20 de septiembre de 2012

Circuito de fuerza explosiva + finalización tras pase

Circuito contínuo, sin pausas establecidas, excepto las que se dan al esperar turno.
Siguiendo el gráfico, el ejercicio se inicia desde donde está el jugador nº2, con la mitad de los jugadores allí y la otra mitad, con balón, donde está situado el jugador nº4.

Secuencia:
- Saltos pies juntos vallas bajas + zig zag explosivo + salto con pies juntos valla alta + zancadas (F.Resistencia)
- Cambio de ritmo desde cono verde hasta cono azul (posición del jugador nº3).
- Pase de jugador nº4 a nº3, pared y finalización.



Variantes:
- Modificar cualquiera de los ejercicios físicos en función del objetivo o la carga (escalera o aros para picar con izquierda y derecha, cambios de dirección, saltos a pata coja, etc) y la duración del circuito.
- Variar el pase (elevado, raso, con pierna mala, de primeras...) y/o la finalización (de primeras, con pierna mala, volea, 1 x Portero, etc).
- Introducir a los porteros en el circuito, haciendo que permuten posiciones entre ellos cada vez que finalicen, o aprovechar para hacerles trabajo específico, turnándolos para tener siempre uno en portería.



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